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减肥停滞期一般多少天 怎么克服减肥停滞期

减肥停滞期一般多少天减肥停滞期是由于身体适应了你的减肥习惯而导致的,一般来说每个人出现减肥停滞期的时间都有可能会不相同,不同通常都不会太久,一般维持在14天到21天左右,长的话可以达到30天左右。

怎么克服减肥停滞期

1、抛开体重计上的数字

肥胖并不是因为体重过重,而是体脂肪过高;我们要减的也是脂肪而不是体重,太相信体重计上的数字只会让你很失望,因为在运动的初期,肌肉增加的速度会大过脂肪消耗,所以在头两个月体重是会有些微的上升的。

2、有氧运动帮助燃烧脂肪

全身持续30分钟以上达到目标心跳率(每个人并不一样)才算得上是有氧运动,有氧运动帮助您燃烧全身脂肪,所以有氧运动很重要,没有运动习惯或刚开始运动的人可以从慢走开始。

3、肌力训练提高代谢

肌力训练又称重量训练或无氧运动,简单来说就是为了增加肌肉的运动,很多女孩一听到肌肉就逃之夭夭,深怕变成肌肉女,除非女孩们有额外服用男性荷尔蒙,不然是没有可能变成肌肉女的(这么容易的话男生们这么辛苦情何以堪),况且肌肉可以帮助提高代谢,让您在运动时消耗更多的热量。

4、设定目标规律运动

帮自己设定个能达到的目标吧,很多人设定一个月要减5公斤脂肪,但实际上每周只能运动一次,根本是不可能达到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡来说,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以设定明确的目标能帮您知道该付出多少时间来运动。

减肥停滞期怎么加强运动

一、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在一定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

二、改变运动形式(巧取):这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。