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熬夜能闯多大祸?你知道吗?

小明是个职场新人,白天工作繁忙,经常加班到深夜,他明知熬夜的种种危害,也意识到应该马上改正这种行为,可拖着疲惫身躯的他回到家,会如何选择呢?

熬夜能闯多大祸?你知道吗?场景一:工作未完,何以安睡!

场景二:“冲浪”万岁,夜不会黑!

场景三:早早入睡!

据中国熬夜晚睡年轻人白皮书(2019年)数据显示,15岁~35岁年轻人中,“知夜晚而不睡”的人群超过1/3,被迫式和习惯式晚睡是主流。

熬夜能闯多大祸?你知道吗?在正式说熬夜之前,我们来认识一个问题。

晚一点睡,就是熬夜?

其实晚一点睡≠熬夜,明明困了累了,却死扛着不睡觉,这才是熬夜。睡眠的两个要素,规律+睡够比如说,小明每天凌晨3点睡,中午11点起,

白天工作学习也很有精神,这就不算熬夜,严格来说这是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,睡得比较晚也不会带来什么巨大的危害。反而是每天早早上床,却总是少睡一两个小时的人,问题会比较严重。所以,如果你睡眠符合两个要素,再有人说你熬夜,一个表情包立刻甩过去。

熬夜能闯多大祸?你知道吗?夜太美,不肯睡去的人都是谁?

“当代年轻人一边熬夜一边养生”“近六成大学生都有脱发困扰”“年轻人心源性猝死率连年飙升”……

在这个“秃”如其来的“毛不易”的年代,诞生了不少奇葩行为大赏,最奇葩的当属实习公司根据脱发量发放 Offer、考察晋升。脱发、养生、身体一年不如一年等表述,在 80 后、90 后,甚至 00 后的圈子中屡见不鲜。

熬夜能闯多大祸?你知道吗?学生时代,让我们心惊胆颤的是成绩

熬夜能闯多大祸?你知道吗?那么职场时代,让我们提心吊胆的就是体检报告

熬夜能闯多大祸?你知道吗?大多数年轻人不敢体检,因为他们太清楚对身体的消耗,“养生”不再是中老年人的专用词,年轻人创造了自己特有的养生方式:熬最长的夜,赶最晚的工,用最贵的面膜和眼霜;一边吃火锅,喝碳酸饮料,一边用王老吉败火。

那些熬过的夜,都是一场颜值灾难

熬夜能闯多大祸?你知道吗?躲不过的黑眼圈,成为肌肤问题头号杀手。作为门面担当的肌肤当然逃不过熬夜晚睡带来的影响。在熬夜晚睡所带来的肌肤问题中,黑眼圈、皮肤发黄没气色、皮肤松弛显老占据前三位置,其次是皮肤弹性下降、容易长雀斑、毛孔粗大、胶原蛋白流失等肌肤问题。总体来看,由熬夜晚睡带来的肌肤影响,无论哪一个肌肤问题,对于爱美的晚睡党来说,都是一场颜值灾难。

熬夜能闯多大祸?你知道吗?你睡的有多晚,身体的变化会告诉你

1、增加乳腺癌风险

2、增加胃癌几率

3、易伤心

4、降低免疫力

5、易做噩梦

6、易发胖

7、易抑郁

8、对大脑伤害大

9、影响婴幼儿发育

10、胎儿发育差

熬夜能闯多大祸?你知道吗?睡不好,饮食要跟上

熬夜者的饮食调理

熬夜应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力,舒缓压力。有熬夜习惯的人平时加强营养同等重要,应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果,以弥补熬夜带来的营养损失。宵夜不宜食用油炸、烧烤等食物,煎烤食物热量高但不利于消化,营养也不全面;宵夜不可过油、过辣、过咸,以清淡、营养、均衡、适度为好。

熬夜者调节睡眠食谱举例

1、小米红枣枸杞粥

红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等,具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效,枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛所具有的必需营养素,枸杞具有补肾益精,养肝明目,滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。

2、燕麦芝麻桃仁粥

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目,益肝养发 ,润肠通便,美容养颜等功用,非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

熬夜确实是很难改掉的习惯,无论是客观因素还是自身的原因,熬夜似乎都能给人带来一种爽感。而这种爽感的存在,一方面是白天疲惫后夜晚时间自由带来的享受感,一方面是工作或课业顺利完成的成就感,还有可能是兴趣、爱好得到释放的一种满足感。但就像村上春树所说:肉体,是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。