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冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项

冬季养生的好处

冬季养生可以补充营养更容易吸收,可改善人体的阴阳平衡,旺盛肝腑气血功能,提高机体免疫力,抗病毒能力的作用。冬季天气非常冷,容易缩手缩脚,要增加体育锻炼,要坚持热水泡脚,增加血液循环速度。多喝水因为冬季咽干口燥,皮肤瘙痒,出鼻血的人群逐渐增多。不要吃生冷的食物,以免伤阳气,同时注意防止温补太过,郁积化热,多食木耳等。

冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项

立冬锻炼注意事项

不宜太剧烈

适当运动,出出汗,可以 增强体质,提高耐寒能力,如果大汗淋漓,与冬季闭藏的养生之道相悖,不利于健康。 

冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项

准备充分

立冬后气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的熟滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,如果没有充分的准备活动,突然进行剧烈运动,极易发生损伤。 因此,锻炼前要做好充分的准备活动,比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性,尽量避免运动损伤。 

冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项

控制呼吸

鼻腔能对空气起加温作用,并可挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。在运动过程中,由于耗氧量不断增加,鼻呼吸难以满足需要,此时可用口鼻混合呼吸,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入,减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

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